АСТ (Acceptance and Commitment Therapy — терапия принятия и ответственности) — одно из трёх «волн» КПТ. В отличие от классического КПТ, она не пытается изменить или устранить тревожные мысли. Она меняет ваши отношения с ними.
Ключевая идея
Страдание — неотъемлемая часть жизни. Борьба со страданием нередко умножает его. АСТ предлагает другое: принять неприятные мысли и чувства и двигаться к значимой жизни несмотря на них.
Шесть процессов АСТ
- Принятие: открыться неприятным чувствам вместо того чтобы бежать от них
- Когнитивное разделение: «У меня есть мысль, что я неудачник» — не «я неудачник»
- Контакт с настоящим моментом: осознанность «здесь и сейчас»
- Я как контекст: «наблюдающее я», которое больше любой мысли или чувства
- Ценности: что для вас действительно важно в жизни?
- Приверженное действие: действовать в соответствии с ценностями, несмотря на боль
Для кого подходит АСТ
АСТ особенно полезна при:
- Хронической боли и тяжёлых болезнях
- Тревожных расстройствах с высоким уровнем психологической ригидности
- Депрессии с выраженной руминацией
- Выгорании и потере смысла
АСТ — практический инструмент
Сессии АСТ включают много метафор и упражнений. Например, «листья на ручье»: представьте, что мысли — листья, плывущие мимо. Вы — не листья. Вы — берег. Это не медитация, а тренировка нового отношения к внутреннему опыту.