Видеть близкого человека в депрессии и не знать что делать — мучительно. Многие говорят не то, и отношения разрушаются. Но есть конкретные действия, которые реально помогают.
Что НЕ говорить
- «Возьми себя в руки» — как будто он(а) не пробовал(а)
- «У других всё хуже» — обесценивает
- «Ты сам(а) себя накручиваешь» — игнорирует биологическую природу депрессии
- «Сходи в спортзал / поешь лучше / выйди на улицу» — это советы, не поддержка
- «Я устал(а) от твоей депрессии» — катастрофа для и без того низкой самооценки
Что говорить и делать
- «Я вижу, что тебе очень тяжело. Я рядом.»
- «Мне не нужно чтобы ты был(а) в порядке. Я просто хочу быть рядом.»
- Конкретная помощь: «Я заеду завтра, привезу еду. Какой день лучше?» — не «дай знать если что нужно»
- Сопроводить на первый приём к специалисту
Проверить риск суицида
Это важный шаг, который многие боятся сделать. Прямой вопрос («У тебя бывают мысли о том, чтобы не жить?») не провоцирует суицид — исследования опровергают этот миф. Если ответ «да» — немедленно обратитесь к специалисту вместе.
Берегите себя
Поддержка человека в депрессии изматывает. Вы не можете вылечить другого, отказавшись от себя. Устанавливайте границы, обращайтесь к психологу сами, принимайте поддержку от своего окружения.