«У меня депрессия» — эту фразу можно услышать после плохого дня. Но клиническая депрессия — это не просто грусть. Разобраться в разнице важно: грусть проходит сама, депрессия без помощи нередко усугубляется.
Нормальная грусть
Грусть — здоровая эмоция в ответ на потерю, разочарование, неудачу. Её признаки:
- Связана с конкретным событием
- Волнообразна: приходит и отступает
- Не лишает способности испытывать радость полностью
- Постепенно стихает за несколько дней или недель
- Самооценка в целом остаётся стабильной
Клиническая депрессия
Диагноз «большое депрессивное расстройство» ставится при наличии пяти и более симптомов из следующих, на протяжении минимум двух недель:
- Подавленное настроение большую часть дня, почти каждый день
- Потеря интереса или удовольствия от всего (ангедония)
- Значительное изменение веса или аппетита
- Бессонница или гиперсомния
- Психомоторное торможение или возбуждение
- Усталость или потеря энергии
- Ощущение собственной никчёмности, чрезмерная вина
- Трудности с концентрацией
- Мысли о смерти или суициде
Горе vs. депрессия
Горе после потери близкого человека — нормальная реакция, которая может длиться месяцами. Отличие от депрессии: при горе сохраняются «светлые окна», самооценка остаётся относительно стабильной, грусть связана с воспоминаниями об умершем.
Что делать
Если вы узнали себя в критериях депрессии — обратитесь к специалисту. Самодиагностика не заменяет профессиональной оценки, но может стать первым шагом к осознанию, что помощь нужна и доступна.